[...] wszedł łosoś z makaronem w sosie śmietanowym - uwielbiam! :-D ) ======================================= Pomyślałam, że zrobię sobie lżejszy trening aerobowy na rowerach na koniec tygodnia, bo czuje się przemęczona. Ale żeby nie wyjść na leszcza, to zapisałam się na trening dla zaawansowanych. Oooo, jakże dalekie to było od lekkiego treningu %-) [...]
ok dzieki. Troche sie nie zrozumielismy. ja wiem, ze podstawa HST jest progresja ciezaru. Ale z moich doswiadczen w HST wynika, ze bardziej czuje treningi z 15 niz z 5. W 5 dodaje nawet po jednej serii do wszystkich cwiczen i czuje sie ok. Chodzilo mi o to czy jak zmaltretuje miesnie w minicylklu z 15 miesnie odczuja progresje obciazenia w [...]
moja troche tu wina bo za duzo tematow na raz chcialem poruszyc... przy takiej ilosci watkow argumentacja sie rozmywa i w ogole wychodzi nie tak. postaram sie nastepnym razem ograniczac bardziej, bo potem tylko zasmiecam forum i tyle. no ale musicie zrozumiec ze juz mialem dosc po ogladnieciu kolejnej dawki K1... i wzielo mnie na wynurzenia. po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podsumowanie 1 tygodnia: Spadek wagi/wymiarów: waga: 77,5 -> 74,7 kg -> 72,4 kg klatka: 97 -> 95 cm -> 97 cm przedramię: 27 -> 27 cm -> 27 cm ramię: 30 -> 30 cm -> 30 cm pas(najszersze miejsce na brzuchu): 93 -> 92 cm -> 91 cm talia(najwęższe miejsce w talii): 83 -> 82 cm -> 79 cm na wysokości pępka: 89 -> 87 cm -> 86 cm biodra: 99 -> 97 cm -> [...]
Przed każdym treningiem dołu robię aktywację i rozgrzewam dwójki- martwy rumuński z kettlem 10kg. Dużo lepiej czuję pośladki podczas aktywacji-HT z gumami. Przy każdej serii GB nie czułam pośladkow, ani przy sztandze 20kg ani przy 70kg
W tym miesiącu nie czułam się najlepiej i jadłam więcej, trochę zawaliłam. Czuję że pomiary trochę spadły, planuję pomierzyć się w niedzielę/poniedziałek. Ale pochwalę się że dzisiaj zrobiłam 60 minut rowerka :D
[...] z kurczakiem, sałatą, kukurydzą i ketchupem 3.jogurt z wpc, bananem i twarogiem 4.czekolada, jabłko, banan 2610kcal 180B 89T 272W Ufff znowu zatrzymany napad, zjadłam czekoladę, banana, pol jablka i jakoś mi się odechciało. No powiem szczerze, że w czasie napadu nigdy nie jadłam owoców. Coś czuję, że muszę więcej warzyw i owoców jeść na co dzień.
A ogólnie jak samopoczucie?? Myślę, że dobrze. Ale ostatnio mam mocne bóle głowy, że nawet nie mogę się skupić (coś czuję, że to przez to granie na kompie%-) ) Ogólnie inaczej zaczelam postrzegać siebie. Jakby to powiedzieć, kiedyś jak patrzyłam na sylwetkę i na siebie to myślałam: jeju babo jak Ty strasznie wyglądasz itp. A teraz patrzę na [...]
[...] - 1,15 przy normie od 0,4 do 4. Czyli wszystko wydaje się ok. Zauważyłam też, że okresy, kiedy mam niską temperaturę ciała rano (np. 35,8), kiedy czuję się uśpiona i generalnie mam wrażenie,że mój organizm, pracuje na zwolnionych obrotach przeplatają się z okresami, kiedy ta temperatura rano jest normalnia w ciągu dnia dochodzi nawet do 37,3 - [...]
Dzięki Popuri poczytam coś zwięźlej o tych wssystkich hormonach czynnikach etc , hekade rozumiem Ciebie ale spójrz ile musiałeś wp*****lać na redu , ja wogóle nie jestem jakimś obżarłym człowiekiem żeby tyle jeść , chodze po 2 msc masy na 4k kcal wzdęty , układ pokarmowy jak mówi Popuri daje w kość ( może u Ciebie nie ale ja ma bardzo delikatny ) [...]
PODSUMOWANIE DEBIUTÓW SOBOTA Dzień ładowania zacząłem już od 9 do rana i ładowałem do 9 następnego dnia... bałem się że się nie nabije i było bardzo trudno Musze jednak robić 2 dni na spokojnie Tutaj daje zrzut tego co zjadłem, ale i tak poszlo więcej w nocy co 2 godziny wstawałem i jadłem , a waga nic do góry, ciągle płaski, a z drugiej [...]
anchy };-) Czoko ja chodze regularnie do fizjoterapety :-D Czuje teraz duża różnice, pomógł mi też zalecony basen i hydromasaże :-) 7.05 środa Nie było treningu, ćwiczeń na szyje tez nie zrobiłam :-( Ogólnie koszmarny dzień, od 5 do 21 poza domem, mnóstwo stresu i dużo do zrobienia @@-) Miska zupełnie nie ogarnięta, miałam jedzenie, ale najpierw [...]
12.05 poniedziałek Dzisiaj od rana mam mega zakwasy w nogach, nie wiem po czym bo nic takiego nie robiłam, zaliczyłam mocny sprint i troche pomachałam nogami wczoraj, ale żeby odrazu zakwasy... @@-) Albo starość albo zanik mięśni na nogach }:-( TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * FBW A 3x12-15 1a. wyciskanie hantli 6kg /8kg/ 9kg 1b. przysiad [...]
Lejjla dzięki };-) W sobote i niedziele nie było źle, od czasu do czasu coś mnie zabolało, ale to nie był ból ciągły tylko chwilowy. Wczoraj dźwigałam przez cały dzień i dziś od rana czuje plecy :-( 14.06 sobota TRENING DNT Niestety wypadło dnt, chciałam pobiegać, ale się dowiedziałam że musze iść w niedziele do pracy, więc plany się zmieniły :-( [...]
Mis };-) na leżenie szkoda czasu %-) Ogólnie to czuje się raz lepiej, raz gorzej, gardło czasem daje o sobie znac, a czasem nie boli wcale, katar też raz jest, raz nie ma %-) Nie mam zamiaru się tym przejmować, na spanie po pracy też już mam pomysł - muszę się zapisać na siłke i chodzić prosto po pracy, wtedy w domu moge już spokojnie odsypiać ;-) [...]
17.08 niedziela (4t + 1t) TRENING DNT Nie robiłam nic, zupełnie nic %-) nie licząc niedzielnego spacerku ;-) Dzięki temu lepiej się czuje, odpoczynek był potrzebny, chociaż akurat z tym mam problem bo ja bym chciała zawsze więcej, a już tyle razy się przekonałam, że więcej nie znaczy lepiej }:-( Poza tym wstałam bez budzika po 5, czyli o tej [...]
Marta ja już pije sporo wody ;-) i ciągle mnie suszy Mis };-) interwały są fajne \-) a spacer kuszący ;-) Saida też jestem ciekawa co z tego wyjdzie 10.09 środa (4d + 1t) Długi i ciężki dzień w pracy, musiałam zacząć dużo wcześniej, dlatego wyjątkowo autem do pracy zamiast rowerem. Do południa znowu sporo energii, ale poźniej osłabienie i senność. [...]
Bo to niestety jak już raz się zepsuło to będzie wracać :-( Problem złożony, nadmierne napięcie mięśni (dodatkowo zwiększone przez stres którego miałam mnóstwo w pracy), problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa (stwierdzona na początku roku dyskopatia)... na basen i saune przestałam chodzić, bo mi zimno było \-) a to pomagało, podobnie jak masaze [...]
HST- plany użytkowników + teoria
